Menu 30/10/2012

Desayuno: Leche de alpiste con café + 3 biscotes integrales con jamon serrano + zumo de naranja sin azucar
MM: Nada
Comida: Ensalada de lechuga y canonigos + arrox integral + yogur de soja con fresa + te verde/menta
Merienda: Pera + puñadito de nueces y almendras al natural + rebanada de pan integral con jamon
Cena: Revuelto de clara de huevo y tofu + sopa quemagrasa

Gimnasio: 10 mins de bici, pesas, 30 mins de eliptica

Popurri

Hace tiempo que no escribo, he tenido unas semanas jodidas.. Primero por problemas sentimentales.. y Segundo, lo mas grave, los resultados de un analisis que me hice han dado niveles altos de colesterol y el higado inflamado.

He querido cambiar cosas de mi dieta para intentar mejorar estos valores, ya que el mes que viene vuelven a hacerme una analitica y quiero ver si es posible mejorar.

He suprimido los lacteos, me he pasado a la leche de soja o de alpiste, los yogures igual, de soja. Menos carne, la proteina provendra mayoritariamente de clara de huevo, tofu, y soja texturizada. Muchismas verduras de hoja verde: canonigos, rucula, acelgas, espinacas, lechuga.. rabanos, cardo.. Fruta en compota, preparada por mi misma.. No se, muchisimas cosas nuevas que añado a mi dieta, y espero que hagan buen efecto.

Y extracto de boldo para el higado.

Hoy fue dia de peso, y con todo el jaleo de estas semanas, pues bueno, no esta mal: 400 gramos menos

Peso: 112.4 kg

Y las medidas, todas igual menos:

Pecho 116
Cintura 95
Cadera 120

Tambien me he comprado unas cremas y aceites para ir controlando las estrias y la celulitis, rosa mosqueta, almendras dulces y aloe vera.

Y bueno.. a partir de mañana volvere a poner los menus, que ya estoy bastante mejor y he vuelto a la rutina :)

Menu 24/10/2012

Desayuno: Cafe con leche + 3 biscotes con queso tierno + te
MM: Platano
Comida: Ensaladilla con huevo duro y atun + te
Merienda: Te + rebanada de pan integral con pate
Cena: Revuelto de verduras y carne + te

Gimnasio: 40 mins de eliptica, piernas y abdominales

Menu 23/10/2012

Desayuno: Cafe con leche + 3 biscotes con queso tierno + platano

MM: Te y yogur

Comida: La verdura y carne que me ha sobrado de la cena

Merienda: Rebanada de pan integral con paté + licuado de melocoton y zanahoria

Cena: Ensalada de espinacas y fiambre de pavo + te

Gimnasio: 40 mins de eliptica + abdominales + piernas

Menu 22/10/2012

Desayuno: Leche con 20gr de avena + 3 biscotes con queso tierno
MM: Platano
Comida: Macarrones con carne picada
Merienda: Boniato al horno
Cena: Verdura y pavo

Ejercicio: 40 mins de bici, 30 mins de eliptica + pesas

Dia de peso (VI)

Aqui estamos, contra todo pronostico,.. he adelgazado una semana mas!!! Digo esto porque he estado medio mala y no he ido al gimnasio nada mas que tres dias, ademas tuve k aumentar mis calorias para no sentirme mareada y bueno.. no sabia que iba a ser tan buena conmigo la bscula:


PESO: 112.8 - -1.8KG
IMC: 39 - -0.7
Cuello: 37 - igual
Bicep: 32.5/41.5 - -0.5/-0.5
Antebrazo: 27 - igual
Pecho: 118 - -2
Cintura: 96 - -1
Cadera: 122 - -4 (flipando)
Muslo: 58/70 - -2/-1
Gemelo 39 - -0.5

Estoy suuuuper contenta, alla vamos a por una semana mas!!!!! Ya cumpli y pasé mi primer objetivo, los 114 kilos, ahora a por el siguiente, los 109!

Menu 21/10/2012

Para mañana he tenido que modificar mi menu.. sin darme cuenta he estado comiendo muy pocas calorias diarias y esto ha afectado a mi salud, me siento mareada y sin fuerzas.. me duele la cabeza y hasta siento ahogos.

Al menu de mañana le he ido añadiendo calorias para conseguir llegar a las 1500, me da igual que sea domingo y el lunes toque peso, aunque no pierda nada esta semana.. necesito recuperarme.



Desayuno: Leche con avena + 3 biscotes con queso tierno y aceite + te (400kcal)
MM: Licuado de zanahoria y melocoton (60kcal)
Comida: Revuelto de dos claras de huevo, tomate y cebolla, en un sanwich de pan bimbo integral, con mayonesa + ensalada de espinacas + yogur + te (450kcal)
Merienda: Bizcochito albran + yogur (230kcal)
Cena: Crema de esparragos + 3 salsichas de pavo (250kcal)

Contando el aceite de la preparacion y esas cosas pues 1500.

Menu 20/10/2012

Desayuno: Cafe con leche + 3 biscotes con queso tierno light + te
MM: Licuado de zanahoria y melocoton
Comida: Estofado de patata y ternera + te
Merienda: Zumo tropical + te
Cena: Revuelto de verdura y filete de ternera + te

Ejercicio:  30 mins eliptica, 30 mins bici, 15 mins cinta, abdominales, estiramientos y pesas de brazos

Menu 19/10/2012

Desayuno: Cafe con leche + 3 biscotes con aceite y semillas de lino + te
MM: Yogur con avena
Comida: Guisantes con jamon + te
Merienda: Zumo tropical + all bran de fibra y fruta + te
Cena: Revuelto de verdura + carne + te

Ejercicio: De 8 a 8:30 -> HHA (Fat burning cardio) De 21 a 22:30: Eliptica, cinta y bici

Maldito pantalon (III)

¿Os acordais de esto?

9 de Octubre

Pues..

Menu 18/10/2012

Desayuno: Leche con avena y canela + te
MM: Licuado de zanahoria y melocoton + bizcochito all bran
Comida: Acelgas con garbanzos + te
Merienda: Zumo tropical + 4 galletas + te
Cena: Verdura y carne + te

Gimnasio de 12 a 2: Piernas, Eliptica, Abdominales, Estiramientos.

Controlar el ansia y nutricion

En foro-adelgazar unos chicos han expuesto sus preocupaciones con la comida, os dejo mis respuestas:

¿Como puedo controlar no comer comida basura?

Yo me quite las ansias comiendo en mis comidas buenas cantidades. Osea que no me quedaba solo sin hambre, sino que me quedaba MAS que llena, pero de cosas buenas, verduras, carne a la plancha, pescado.. asi que luego hasta me tenia que obligar a merendar porque no tenia nada de hambre. Poco a poco pude reducir cantidades y el ansia habia desaparecido.

Menu 17/10/2012

Desayuno: Leche con avena y canela + té
MM: Zumo tropical
Comida: Conejo en salsa + espinaca cruda + té
Merienda: Té + 4 galletas
Cena: Revuelto de verdura + 2 lonchas de lomo + té

Gimnasio: descanso

Menu 16/10/2012

He cambiado algunas cositas, hoy he estado muy malita, me hice un analisis esta mañana y me maree, he estado todo el dia de bajon y sin  ganas de nada, he intentado comer un poquito mas, mas hidratos y azucares, y me di un caprichito, pero aun asi sigo floja. Ademas me duele al respirar, creo que por estornudar tan fuerte.. total.. un caos. Ahora en un rato me ire al gimnasio a ver que puedo hacer.

Desayuno: Café con leche + 3 biscotes con pavo + té + magdalena
MM: 1 Biscote con queso
Comida: Arroz a la cubana + huevo a la plancha
Merienda: Licuado de calabacin, zanahoria y melocoton + bizcochito all bran + té
Cena: Ensalada de espinacas (maiz, esparrago blanco, atun, zanahoria) + filete de pavo + te

Gimnasio de 20 a 22: 30' Bici + 15' Cinta + 30' Eliptica + Spa

Menu 15/10/2012

Desayuno: Café con leche+ sanwich de jamon york + té
MM: Zumo multivitaminas + barrita all bran
Comida: Lentejas + té
Merienda: Zumo tropical + 2 galletas + te
Cena: Carne y verdura + te

Gimnasio de 12 a 2: Pesas de torso + eliptica + abdominales

Dia de peso (V)

He estado toda la semana pesandome como una loca, cosa que no se debe hacer, pero para nada me esperaba este resultado:

114.6 kg - 1,7 kg menos - 13 kilos en total

Medidas

Cuello: 37 - igual

Bicep: 33/42 - igual

Antebrazo: 27 - igual

Pecho: 120 - igual

Cintura: 97 - menos 3 cm

Cadera: 126 - menos 4 cm

Muslo: 61/71 - menos 1 cm

Gemelo: 39.5 - menos 1 cm

Estoy contentísima, llevaba toda la semana con ver el 114 en la bascula, y por fin! 114 es el primer objetivo que me propuse, y solo faltan 600 gr para llegar!

1r objetivo: 114 (faltan 0.6 kg)

Mi siguiente objetivo es 109 (faltan 5.6 kg)

Como comer: Ejemplo de cena

Espinacas hervidas, y pasadas por la sarten  rehogadas con ajo y pimenton + boquerones en vinagre + licuado de zanahorias y melocoton

Como comer: Higado encebollado

Se que el higado no es un plato demasiado comun, a la gente no le suele gustar, mas que nada porque.. es higado xD y muchas veces se ponen barreras mentales y ni lo prueban.

A mi personalmente.. ME ENCANTA, sobre todo esta receta, asi que tanto si quereis probar algo nuevo, como si sois veteranos con esta carne, os dejo esta receta rica y baja en calorias.

Lo de encima son semillas de lino molidas

Maldito pantalón (II)

Este es el nuevo pantalón, un nuevo reto. Me gustaria que para navidad me entrase, aunque lo veo un poco dificil, pero ¿nada en esta vida es imposible verdad?

¡¡¡A ponerle ganas!!!

Maldito pantalón (I)

Maldito pantalón sera una serie de post, en lso cuales os ire dejando fotos de los nuevos pantalones que vaya adquiriendo. Siempre los comprare de menos talla, y hasta que no me entre, no me comprare uno nuevo.

Aqui os dejo el primero, este pantalon me entraba el año pasado, este verano antes de empezar a hacer dieta practicamente no me subia, despues de un par de meses me quedaba asi:

Musica para el Gym

Os dejo una lista que acabo de hacer, son canciones para llevar en el mp3, canciones que creo aportan mucha motivacion a la hora de hacer ejercicio, espero que os sirva alguna, ya os subire la proxima lista que haga!

Menu 14/10/2012

Desayuno: Zumo de melocoton + 3 biscotes con pavo + té verde
MM: Café con leche + 4 galletas
Comida: Pollo al horno + te
Merienda: Licuado de zanahoria y melon + te
Cena: Verdura y carne + te

Gimnasio: Descanso OEOEOEOE xD

Menú 13/10/2012

Desayuno: Leche con cereales y avena + te rojo
MM: Zumo tropical
Comida: Revuelto de verduras y 2 salsichas + te rojo
Merienda: Licuado de 3 zanahorias y 1 melocoton + barrita all bran + te
Cena: Atun + champiñones + maiz + jamon york + yogur + té

Gimnasio de 3 a 5: ​Piernas, eliptica y abdominales

Reflexión

Hace mucho que no os cuento como me va ni os dejo algunos tips o consejos, la verdad esque he estado muy centrada en intentar hacerlo bien.

La semana pasada como sabreis, me pase.. y me estuve castigando, el resultado fue no llegar a perder ni medio kilo esa semana, y esta semana lo estoy haciendo como siempre, sin pasar hambre, comer lo que me toca y cantidades razonables, incluso me he permitido probar un poco de pastel, y el resultado es medio kilo menos a dia de hoy, y aun quedan 3 dias para pesarme.

Conclusion: pierdo mas sino me quedo con hambre y hago ejercicio, que si me mato a no comer y soy sedentaria.

Espero que os lo apliqueis, en serio. No es nada bueno pasar hambre, no se esta feliz, no te sientes agusto y ademas es perjudicial para la perdida de peso. Si te pasas un dia, hay que aguantarse, y seguir comiendo lo que toca.

Un saludo a todos, gracias por leerme, prometo escribir mas!

Foto

Os dejo unas fotos que me hice hoy, 116.3 kg 

Menu 11/10/2012

Yepa ya estoy aki, hoy ha sido el cumple de mi hermana y despues de clase he ido a comprarle un regalillo y unos pasteles. Todos han comido pastel, y yo me comi una tajadita de melon y un té xd

Mañana en el desayuno lo probare, ahora por la noche me parecia una exageracion de calorias que no iban a ser quemadas, asi que mañana probare un pokito y luego a las 12 al gym.

Menu 

Desayuno: Probar pasteles + zumo de melocoton
MM: Te rojo + 2 biscotes con queso
Comida: Espinacas con garbanzos + te
Merienda: Licuado de zanahoria, melocoton y calabacin + 2 galletas + te
Cena: Verdura y carne + te

Gimnasio d 12 a 2: Pesas de piernas, Cardio, Abdominales.

Menu 10/10/2012

Desayuno: Leche con avena y cereales
MM: Té rojo + mango
Comida: Macarrones + té rojo
Merienda: Zumo de melocoton + bizcochito all bran* + te rojo
Cena: Verdura y carne + té regula bien de pompadour xd

Gimnasio: Descanso

*bizcochito all bran (153kcal, 9% fibra, de uva, manzana y avena)

Menú 09/10/2012

Desayuno: Zumo de Guayaba + 2 biscotes con queso tierno + té cola de caballo
MM: Zumo tropical + bizcochillo all bran de frutas y fibra
Comida: Carne con verduras + té rojo
Merienda: Té de manzana y canela
Cena: Revuelto de verdura + carne + té jamaica

Gimnasio de 12 a 14: Calentamiento, pesas de brazos, elíptica y bici

Mañana sera un dia trankilo, me dedicare a estudiar, hacer deberes y poco mas, estar por aki por internet, asi que hare un poco mas de cardio en el gimnasio, y segun como se tercie, si tengo ganas, a la noche voy al spa. Sino pos nada xD

Día de peso (IV)

Bueno, esta semana ya me esperaba algo así incluso creía que iba a engordar. Al final no ha sido para tanto, pero no estoy para nada satisfecha. Espero esta semana hacerlo todo mejor, dejarme de tonterías, no pasar hambre, no pasarme, y hacer ejercicio.

Peso: 116.3 -400gr

IMC: 40.2% -0.2

Cuello: 37 -1

Bicep: 33/42 = -1.5/igual

Antebrazo: 27

Pecho: 120 -3

Cintura: 100 -2

Cadera: 131 -1.5

Muslo: 72/61 = -1/+1

Gemelo: 40.5 +1

He bajado algunos centímetros eso está bien, y también he subido alguno.. pero bueno, no pasa nada, hoy empieza una nueva semana, 7 oportunidades para hacerlo bien y bajar de peso. Así que adelante!

Menú 08/10/2012

Desayuno: Zumo tropical con leche + 3 biscotes con queso tierno
MM: Té + pavo
Comida: Guisantes + filete de contramuslo de pollo + te
Merienda: Licuado de calabacin y melocon con lino
Cena: Pechuga y verdura + te

Gimnasio de 12 a 1:30: 10 mins d calentamiento + pesas de piernas y triceps + 30 mins eliptica + abdominales y estiramientos

Y antes del gym tendre que hacer la comida, y despues del gym ir a compra,r y despues al colegio, asi que dia activo!

Menú 07/10/2012

Desayuno: Zumo tropical con leche + 2 biscotes con queso tierno + té
MM: estaré en el gym
Comida: Espinacas + licuado de melocoton y zanahoria + té y 2 galletas
Merienda: Té + 50gr de pavo
Cena: Carne o verdura + té

Mañana abren el gimnasio de 9 a 2, yo desayuno a las 9, asi que a las 10 quiero estar alli. Por lo tanto.. de 10 a 11:30 cardio, pesas, abdominales y estiramientos - de 11:45 a 12:15 nadar en la piscina - de 12:15 a 12:45 spa. Luego ducha y pa casa, llegaré a las 13:30 y comeré.

Menú 06/10/2012

Desayuno: Zumo de naranja y zanahoria + 3 biscotes con queso tierno light
MM: Té + 50gr de pavo
Comida: Sanwich (rebanda de centeno y de molde integral) de revuelto de 2 claras de huevo con tomate y cebolla, un queso de loncha, limon, y un chorrito de mayonesa light + licuado de 2 zanahorias y 1 melocoton + lino
Merienda: Té + 3 biscotes con queso fresco 0% + tomate + pavo
Cena: 1 té pharma3




Gimnasio: no he ido


Todo listo para mañana!!! a ver si lo cumplo!!

PD: hoy cumpli todo a la perfeccion, y ademas fui al gimnasio 2 horas, pesas, abdominales, estiramientos y elíptica!

Menú 05/10/2012

Desayuno: Zumo tropical + 2 biscotes con pavo + té
MM: Té + 3 galletas
Comida: Higado encebollado + té
Merienda: Zumo de zanahoria y naranja + té
Cena: Filete de contramuslo de pavo

Y espero ir al gimnasio ¬¬

He pecado..

Así es..en la cena, estuve en casa de mi mejor amiga y me invito a cenar, pedimos comida para casa.

Yo me pedi un enrrollado (especie de kebab) de lechuga, atun, pimiento rojo y mayonesa. Pensaba comer solo eso, mas o menos entraba en mi dieta, pero...

1 enrollado
2 quesitos camembert + 1 quesito brie (fritos y rebozados)
2 rebanadas de pan de ajo con queso y champiñones por encima

Madre mia xD en total al dia han sido unas 1600 calorias, pero no es tan importante la cantidad, sino la calidad.. y provienen de fritos asi que.. MUY MAL.

¿Que forma tiene tu cuerpo?

Pues me hice un par de fotos ayer, a ver si notaba un poco la perdida peso, y nada.. lo unico que he descubierto es.. QUE SOY UNA CAMPANA.

Os dejo los enlaces, ¿que cuerpo teneis vosotras?

Forma corporal en dibujos

Forma corporal en  imagenes

Menú 04/10/2012

Pues ya estoy de vuelta, me he portado muuuy bien.

Hice todo lo que me propuse, aunque he cambiado algunas cosillas, por ejemplo, en el gimnasio, en bez de hacer media hora d bici y media de eliptica, hice 10 mins de bici, pesas de piernas, y media hora de eliptica. Y luego en la cena, comi la sopa y las 3 frankfurts, pero como eran finisimas, me permiti comerme un yogur con lino, y luego el te.

Asi que nada, estoy muy contenta de mi dia jejeje q guay! Y ahora a ver para mañana...

Desayuno: Zumo multifrutas con vitaminas + 3 biscotes con queso tierno
MM: Té + 50gr de pavo + yogur
Comida: Arroz con verduras + té
Merienda: Zumo tropical con leche
Cena: Revuelto de 2 claras de huevo con tomate y cebolla, encima de una rebanada de pan de centeno, con limoncito + té

Me tendré k levantar a las 7 de la mañana para cambiar el coche de sitio, putadita.. xd y luego pues segun vea, si para las 12 estoy animada me voy al gimnasio, y sino pues ire a la noche. A las 5 tengo medico y luego si puede ser ire a ver a una amiga, y sino a descansar y hacer deberes para el viernes.

Tooodo planificado!

Como comer: Espinacas con garbanzos

Me han quedado riquisimas, y aunque es un plato muy comun, os dejo la receta tal como yo la he preparado por si quereis probarla.

Ingredientes

• Espinacas
• Bote de garbanzos
• 1 tomate
• 2 ajos
• 1 pastilla de avecren
• Medio vaso de vino
• Sal, pimienta, pimenton rojo

Menú 03/10/2012

Desayuno: Zumo tropical con leche + 3 biscotes con pavo
MM: Zumo de naranja y zanahoria + sanwich de queso tierno
Comida: Espinacas con garbanzos + té y 2 galletas
Merienda: Melon + té
Cena: Sopa + salsichas + té

Gimnasio: de 21:30 a 22:30 Bici + Elíptica

Me lo dejo todo preparado a ver si asi lo cumplo, ains!

* Llevo todo bien, espero que la cena se cumpla, y habra sido un dia redondo!

Menú 02/10/2012

Desayuno: Zumo de melón y 2 zanahorias (licuado) + 3 biscotes con queso
MM: Zumo de zanahoria y naranja + 1 mixto (en el bar)
Comida: Ensaladilla (con un poco de mayonesa light, huevo duro, trocitos de queso tierno 0% y choped) con lino + 3 cucharadas de queso batido 0% con 1 plátano
Merienda: Zumo de naranja y zanahoria + té
Cena: Revuelto de verduras + yogur + té

5 veces verdura, 4 veces fruta, 2 veces hidratos, 4 veces lácteos, 1 vez proteínas

Anotación mental: comer menos lácteos y mas proteínas

Me levanté a las 8 de la mañana, desayuné y me fui a hacer recados.. a las 9 ya estaba en el ayuntamiento, luego inem, ambulatorio, notario, compras...(todo andando) hasta las 2 no he vuelto a casa y he comido sobre las 3 y poco, horario trastocado xD

Así que nada, hoy me permito un día de comer agusto, no es que me esté pasando ni nada, pero si que no me he preocupado tanto de cantidades y comidas, en la merienda y la cena restare un poco de calorías y ale, otro día mas.

Y a ver si tengo energías para ir luego al gimnasio a nadar un rato y al spa, de relax.

Menú 01/10/2012

Desayuno: Zumo de 2 zanahorias y 1 melocoton (licuado) + 3 biscotes con queso light y aceite
MM: Platano
Comida: Espaquetis integrales con tomate y queso de loncha + Gelatina diet + té
Merienda: Zumo de zanahoria y naranja
Cena: Revuelto de verduras + hamburguesa de pollo a la plancha + té

Dia de peso (III)

¡¡¡ 2 kilos !!!

Increíble, pero cierto! Pensaba que esta semana ya no iba a perder más, puesto que en las 3 primeras ya había cumplido los 4 kilos por mes de rigor, y resulta, que me peso y.. ¡116.7! 2 kilos menos que la semana pasada, por lo tanto, 6 kilos en el mes de septiembre. 

¡Estoy contentísima!

Mi tabla

IMC: 40.4

Cuello: 38

Biceps: 34.5/42

Antebrazo: 27

Pecho: 123

Cintura: 102

Cadera: 132.5

Muslo: 60/73

Gemelo: 39.5

Menú 30/09/2012

Desayuno: Zumo de melocoton + 3 biscotes con queso light y aceite
MM: Té rojo + 2 galletas
Comida: Crema de zanahoria + 3 Sardinas a la plancha + 3 cucharadas de queso batido 0% con medio platano
Merienda: Manzana al Horno + té
Cena: Revuelto de 2 claras de huevo, con tomate y cebolla + champiñones a la plancha + 3 cucharadas de queso batido con lino + té