1. Repetir la misma semana hasta que se haga con facilidad
2. Llevar agua, clinex, y toalla.
3. Los estiramientos son de 5 minutos
4. Abdominales 15-20 minutos
5. Ejercicios de flexibilidad 15-20 minutos


Las sesiones duran: 1h 35 mins +/-

Etapa1 – Aprender a correr


Semana 1


Martes:Estiramientos - 30mins andando – 1 corriendo– 5 andando – 1 corriendo– 5 andando – 2 corriendo– 20 mins andando – Abdominales – Flexibilidad (4 mins)


Jueves:Estiramientos – 25 mins andando – 1 corriendo– 3 andando – 2 corriendo– 5 andando – 1 corriendo– 3 andando – 2 corriendo– 10 andando – Abdominales – Flexibilidad (6 mins)


Domingo:Estiramientos – 20 mins andando – 2 corriendo– 2 andando – 2 corriendo– 5 andando – 2 corriendo– 3 andando – 1 corriendo– 5 andando – 3 corriendo –10 andando – Abdominales – Flexibilidad (10 mins)


Semana 2


Martes:Estiramientos – 20 minutos andando – 2 mins corriendo –5 mins andando – 2 corriendo – 10 andando – 3corriendo – 5 andando – 3 corriendo – 10 andando –Abdominales – Flexibilidad (10 mins)


Jueves:Estiramientos – 15 mins andando – 3 corriendo – 5andando – 3 corriendo – 5 andando – 3 corriendo –10 andando – 3 corriendo – 5 andando – Abdominales –Flexibilidad (12 mins)


Domingo:Estiramientos – 20 minutos andando – 3 mins corriendo –5 mins andando – 3 corriendo – 10 andando – 4corriendo – 5 andando – 4 corriendo – 10 andando –Abdominales – Flexibilidad (14 mins)


Semana 3


Martes:Estiramientos – 20 minutos andando – 4 mins corriendo –5 mins andando – 4 corriendo – 10 andando – 4corriendo – 5 andando – 4 corriendo – 10 andando –Abdominales – Flexibilidad (16 mins)


Jueves:Estiramientos – 15 minutos andando – 4 corriendo –2 andando - 4 corriendo – 5 andando – 4 corriendo –2 andando – 4 corriendo – 10 andando – Abdominales –Flexibilidad (16 mins)


Domingo:Estiramientos – 10 mins andando – 4 corriendo – 5andando – 4 corriendo – 5 andando – 5 corriendo–2 andando – 5 corriendo – 10 andando – Abdominales –Flexibilidad (18 mins)


Semana 4


Martes:Estiramientos – 10 mins andando – 5 corriendo – 10andando – 5 corriendo – 5 andando – 5corriendo– 3 andando – 5 corriendo – 5 andando –Abdominales – Flexibilidad (20 mins)


Jueves:Estiramientos – 10 mins andando – 5 corriendo – 10andando – 8 corriendo – 5 andando – 5 corriendo–3 andando – 5 corriendo - 5andando - Abdominales – Flexibilidad (23 mins)


Domingo:Estiramientos – 10 mins andando – 5 corriendo – 5andando – 8 corriendo – 5 andando – 8 corriendo–10 andando – Abdominales – Flexibilidad (20 mins)


Etapa2 – Llegar a 30 mins


Semana 1


Martes:Estiramientos – 10 mins andando – 8 corriendo – 10andando – 8 corriendo – 5 andando – 8 corriendo–10 andando – Abdominales – Flexibilidad (24 mins)


Jueves:Estiramientos – 10 mins andando – 10 corriendo –5 andando – 5 corriendo – 10 andando – 10 corriendo – 5 andando – Abdominales – Flexibilidad (25 mins)


Domingo:Estiramientos– 10 mins andando – 10corriendo– 5 andando – 12 corriendo– 5 andando – 5 corriendo– 5 andando – Abdominales – Flexibilidad (27 mins)


Semana 2


Martes:Estiramientos– 10 mins andando – 12corriendo– 5 andando – 8 corriendo– 5 andando – 10 corriendo– 5 andando – Abdominales – Flexibilidad (30 mins)


Jueves:Estiramientos – 10 mins andando – 15corriendo– 10 andando – 5 corriendo– 10 andando –10corriendo– 10 andando – Abdominales – Flexibilidad (30 mins)


Domingo:Estiramientos– 10 mins andando – 15corriendo– 5 andando – 10 corriendo– 5 andando – 5 corriendo– 5 andando – Abdominales – Flexibilidad (30 mins)


Semana 3


Martes:Estiramientos – 10 mins andando - 18corriendo– 5 andando – 12 corriendo– 5 andando – Abdominales – Flexibilidad (30 mins)


Jueves: Estiramientos – 10 mins andando – 18corriendo– 5 andando – 12 corriendo– 5 andando – Abdominales – Flexibilidad (30 mins)


Domingo:Estiramientos – 10 mins andando – 20corriendo– 5 andando – 10 corriendo– 5 andando (30 mins)


Semana 4


Martes:Estiramientos – 10 mins andando – 20corriendo– 10 andando – 10corriendo– 10 andando – Abdominales – Flexibilidad (30 mins)


Jueves:Estiramientos– 10 mins andando – 25corriendo– 10 andando – 5 corriendo– 5 andando – Abdominales – Flexibilidad (30 mins)


Domingo:Estiramientos – 10 mins andando – 25corriendo– 10 andando – 5 corriendo– 5 andando – Abdominales – Flexibilidad (30 mins)


Semana 5 enadelante


-Estiramientos– 10 mins andando – 30corriendo– 10 andando – Abdominales – Flexibilidad