Foto en las 2 cifras

Pues eso mismo, primera foto en las 2 cifras.

Dia de peso

Por fin despues de muuuuchos meses, he llegado a las 2 cifras :D Lo consegui el dia 15, pero a dia de hoy he pesado lo mismo, esta semana he comido muchos dulces la verdad, estoy en la pre-regla asi que mucha ansiedad y ganas de chocolate y esas cosas.. y me lo he permitido, por que si, por que me da la gana! :D

Pero bueno no pasa nada, esta semana se que lo hare genial como siempre jeje.

Medidas

Pecho 111, menos 2 cm

Cintura 88, menos 1 cm

Barriga 110, igual

Cadera 118, menos 2 cm

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Las prisas no son buenas

Siempre que conozco a alguien que quiere perder peso, su primera preocupación es si va a tardar mucho en conseguirlo.

Puede que empiecen una dieta sana y equilibrada, haciendo todo lo que tienen que hacer, y como en la primera semana no han perdido 4 kilos, se rinden, o lo que es peor, buscan dietas o métodos de adelgazamiento insanos que prometen el oro y el moro.

Estas personas, se pasan toda la vida haciendo dietas milagros, y lo único que consiguen es estar toda la vida gordos, esto es así. Algunos acaban recurriendo a la cirugía, pero de que sirve una cirugía si tus habitos son los mismos.. volverás a estar igual.

Aunque parezca extraño, estas personas durante toda su vida siguen el mismo método, dietas milagros aquí y allá, y te dicen: esta que hice el año pasado me funcionó, la volveré a hacer. Pero vamos a ver, si te hubiese funcionado, no tendrías que volverla a hacer, ni la habrías dejado, ¿no?

Es algo que intentas hacerles entender, pero no quieren, lo único que necesitan es perder 4 o 5 kgs en 1 semana, y decir mira, he perdido una talla! Y luego vuelven a las andadas, o por hambre, o por que es una dieta tan estricta y tan asquerosamente insana que el cuerpo no la soporta.

Señores y señoras, perder peso no es rápido, y menos si llevas toda tu vida siendo gordo. ¿Quieres cambiar 40 años de excesos en 1 mes? No, lo siento, pero no.

Es una carrera de fondo, una maratón, un cambio de hábitos, de vida. Y si no consigues que esto te entre en la cabeza, si no lo entiendes y lo asimilas, nunca, jamás, serás una persona delgada, y mucho menos sana. Por que si, hay gente que hace locuras y adelgaza, ¿pero a que precio? Caída del cabello, anemias, flacidez, perdida de calcio de los huesos, problemas de hígado, de estomago, de colon.. ¿sigo? 

Puede que os parezca que merece la pena acarrear esas enfermedades con al de tener un cuerpo delgado, a mi no me la merece.

Lo verdaderamente sano y lo que de verdad función es cambiar los hábitos de vida y alimentarios. Tenemos que enseñarnos a comer de una manera sana, sin ansiedad. Saber como hay que hacerlo, que tipo de comías son buenas siempre, cuales podemos comer una vez a la semana, a que hora es mejor comer cierto tipo de alimento, cuanta agua es necesaria para estar hidratado. Y por supuesto hacer ejercicio. 

Se puede  bajar de peso sin ejercitarse? SI, pero no vas a quedar igual. Y además, el ejercicio no es solo un medio para adelgazar, sino que es lo mas sano que puedes hacer por tu vida y por ti mismo. Es un regalo que nadie mas puede hacerte, con una lista de beneficios larga y exitosa. 

Por otro lado si no haces ejercicio tienes que comer menos por que tu gasto calórico es menor, así que quizá tengas mas ansiedad y te cueste mucho mas aguantar los primeros meses de cambio de vida.

Ahora bien, otro de los problemas que la gente presenta, es que quieren llegar a un peso irreal, una mujer de 50 años, pesando 60 kgs, es sano? Puede serlo, pero esos 60kgs no se verán nunca como en una chica de 20, por lo tanto no podrá enfundarse un pantalón talla 36, y eso la frustrará por que no puede ponerse la ropa del Bershka como su hija. ¿Estamos locos?

Hay que adaptarnos a nuestra edad,a nuestra constitución física, a nuestra vida y trabajo, a nuestras posibilidades. Da igual que no te entre un pantalón de moda, pesas 60 kg y antes pesabas 90, ¿aun no eres feliz? ¿en serio? 

Aprende a conocerte a tu mismo, valora tus posibilidades dentro de la salud y ciñete a ello:

Calcula tu metabolismo basal, en esta pagina introduciendo tus datos, te dicen cuanta grasa corporal tienes, cuanto músculo, cuantas calorías consume tu cuerpo en reposa y cuantas necesitas comer para empezar a perder peso. Lo normal es empezar comiendo 1500 calorías y cada mes reducir 100 calorías hasta llegar a las 1200 y ahí parar, una dieta de 1200 calorías es lo justo y necesario para perder peso, siempre teniendo en cuenta que si bajas a menos, corres el riesgo de sufrir enfermedades o el temible efecto rebote, que ya explicaré lo que es en otra entrada. Y teniendo en cuenta tambien, que si haces ejercicio, vas a tener que comer mas calorías ese día, que el día que te lo pases en el sofá.

Esta pagina también tiene mucha información así que aconsejo leerla bien, también te informa de el porcentaje de grasa adecuado para cada edad.

Calculadora de dieta, Calculadora del porcentaje de grasa corporal

Por otro lado, cual es tu constitución?

Con tu dedo índice y pulgar de la mano izquierda, coge la muñeca de la mano derecha, sin apretar. Si los dedos no se tocan eres de constitución grande, si se tocan sin problema, eres mediana, y si se sobrepasan, eres pequeña. Cada constitución y altura le corresponde un peso ideal, que también debe estar regido por tu edad, siempre tenlo en cuenta.

Con estas paginas puedes calcular tu peso ideal y tu grado de sobrepeso:

http://www.calculoimc.com/

http://www.calculopesoideal.com/

Y por ultimo, si piensas hacer dieta con tu marido, o poner a dieta a tu hijo, o eres un hombre, todos estos datos son diferentes para ti. Cuanto mas músculo mas comida se necesita, y en la primera pagina tienes los cálculos para hombre y mujer por separado.

Para finalizar, es mejor perder 1 kg por semana, esto se traduce en 4kg al mes y en 48 kg al año, que perder 40 kg en 4 meses y recuperar 50 los 6 meses siguientes.

Espero que os sirva de ayuda :)

Ejercicio en casa

Con los tiempos de crisis que corren no tenemos de donde rascar para apuntarnos a un buen gimnasio, pero no esta todo perdido. Os voy a pasar unos enlaces con videos para hacer ejercicio en casa y algunos consejos mas.

1.-  Canal BeFit de Youtube, a mi me encanta, hay clases de baile, de ejercicio, y de todos los niveles:

http://www.youtube.com/LionsgateBeFit

2.- Canal Baile activo, mas de baile:

http://www.youtube.com/user/emmyfierro?feature=watch

3.- Clases de Tae Bo, es como body combat, coreografias con artes marciales, muy divertido:

Tae Bo

4.- Canal de youtube de Tiffany Rothe, para mover el culete y quemar grasas:

http://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts?feature=watch

5.- Zumba! busqueda de Youtube poniendo Zumba:

http://www.youtube.com/watch?v=4O1M8P21kmE

Y ademas, si tienes la wii hay muchisimos juegos para perder peso, yo utilizo el ZUMBA y el UFC personal trainer, geniales.

Bueno ahi hay mucho cardio, el ejercicio cardiovascular quema grasa mientras lo estas haciendo, va GENIAL para hacer antes de desayunar o despues de los ejercicios anaerobicos.

Los ejercicios anaerobicos son SUPERMEGAULTRA eficaces, son lo que llamamos ejercicios de fuerza o hacer pesas. Este tipo de ejercicio hace que nuestro cuerpo cree musculo, el musculo pesa mas que la grasa, pero tiene MENOS volumen, por lo que por ejemplo podemos ver a dos muejeres de 60 kg y sorprendernos con esta diferencia:

Ademas de la diferencia estetica, el musculo consume mucha energia en reposo, esto quiere decir que cuando estes durmiendo, viendo la tele, en el ordenador o charlando con los amigos, estarás quemando grasa. Cuanto mas musculo tengas, mas grasa quemaras, por lo tanto estaras adelgazando sin hacer nada. 

Una buena rutina de ejercicio para adelgazar es: 40 minutos de ejercicios anaerobicos + 40-60 minutos de ejercicio cardiovascular.

Por que hacemos primero ejercicios de fuerza? Cuando empezamos a ejercitarnos, nuestro cuerpo saca la energia del glucogeno, de los hidratos de carbono, el desayuno, la comida, la fruta que te has comido.. y a partir de los 30 minutos, comienza a sacar la energia que necesita para moverse de la GRASA ACUMULADA. por lo tanto, aprovechamos la primera etapa del ejercicio para crear musculo, y cuando estemos en la fase de quema de grasa, le damos duro al cardio. Asi haremos una sesion super efectiva de quema de grasas.

Recordar siempre la buena alimentacion, despues de hacer ejercicio hay que comer proteinas, si haces ejercicio entre el desayuno y el almuerzo, procura que tu almuerzo sea un platano, un sanwich de pavo, unos huevos revueltos.. Si lo haces entre la merienda y la cena, tu cena debe ser proteina, au nque esto siempre debe ser asi, pero no esta de mas recordarlo.

Para hacer ejercicios ANAEROBICOS en casa, no hace falta disponer de mucho material.. puedes ejercitarte con el propio peso de tu cuerpo, haciendo sentadillas, flexiones de pared o de suelo, abdominales.. O con dos botellas de agua, llenas, puedes hacer que sean unas mancuernas y hacer ejercicios de brazos y espalda.

Ideas equivocadas:

NO SE ADELGAZA MAS COMIENDO MENOS: al contrario, cuanto mas veces comas durante el dia mas adelgazaras, hacer la digestion quema grasa y activa el metabolismo, siempre que seaan comidas sanas, los platos fuertes del dia son el desayuno y la comida, el resto de comidas tienen que ser pequeñas, la cena proteina, huevos, carne o pescado a la plancha. Y las comidas entre horas fruta, vegetales, yogures, queso fresco.. Puedes hacer hasta 7 comidas en el dia y no haber ingerido mas de 1500 calorias.

LOS PRODUCTOS PARA ADELGAZAR, ADELGAZAN: falso... sabeis lo que es un placebo? algo funciona cuando tu crees que funciona. Pues mas o menos eso es.. puede que tenga alguna propiedad que te ayude a eliminar liquido o vete tu a saber.. pero no hay nada como tener una vida y dieta sana, que puedas llevar durante EL RESTO DE TU VIDA sin que te suponga ningun gasto ni esfuerzo, que dure para siempre el peso perdido, que no dependas de nada para adelgazar. No te engañes a ti mismo.. COMER SANO Y HACER EJERCICIO FUNCIONA SIEMPRE, y cuando digo siempre, es siempre, y ademas, para el resto de tu vida. Tienes que tener ganas y motivacion para hacerlo, lso primeros meses cuesta, despues es tu forma de vida y nunca mas vuelves a engordar.

Y lo mismo con las cremas, en serio creeis que una crema hara que adelgaceis? o que perdais celulitis? No nos engañemos, el proceso de quema de grasa no se produce de manera topica, no se pierde grasa por la piel, el proceso de la quema de grasas es quimico y se produce a nivel celular. Asi que una crema no va a hacer que tengas menos celulitis o adelgaces mas rapido, bebe mucha agua, hidratate, come sano y haz deporte, asi se va la celulitis. Y las fajas de calor otra mentira mas, solo hacen que pierdas liquido, y luego al beber agua lo recuperas, ademas llenas tu piel de toxinas.. una porqueria. LA QUEMA DE GRASA SE REALIZA A NIVEL CELULAR.

Dia de peso

Nuevamente estamos a Lunes, y toca peso, claro que sí :D

Hoy la bascula ha marcado: 100.4 medio kg menos! Cada vez están mas cerca las dos cifras, no lo he conseguido esta semana a pesar de que solo tenía que bajar 1kg, pero bueno, ha sido rara, he tenido diarrea, he comido mucho pan, he cenado pizza y he comido pasta. No he llevado horarios de sueño adecuados y no he hecho ejercicio.. Ha sido un poco desastre, además tengo mucho estrés debido a los estudios, quedan 2 meses cortos para el examen de acceso a la universidad, tengo mucho que estudiar, pero lo peor es que no se a que me quiero dedicar ni hacia donde orientar mis estudios.
Esta semana iré a una convención de formación en mi ciudad, hay muchisima informacion y muchos stands así que espero sacar algo en claro, que estrés!

Bueno que se me olvida, las medidas!:

Pecho: 113 igual
Cintura: 89 -1 cm
Barriga: 110 -2 cm
Cadera: 120 igual

Dia de peso

Holaaa!!!

Hoy ha ido genial! Estoy muy contenta con la bajada jeje

Peso: 100.9
Esto quiere decir que he pasado de Obesidad tipo 2 a Obesidad tipo 1 y que estoy a 1 kg de llegar a las dos cifras, yuhu!!
Tambien quier decir que me faltan 15 kg para llegar a sobrepeso xD

Medidas: 113-90-120
He perdido 1 cm de cadera y 1 de cintura.

Asi que nada mal, nada mal!